Jooga ei ole vain joukko harjoituksia, vaan myös mahdollisuus oppia tuntemaan itsesi paremmin. Jotkut tekevät sen rentoutuen, toiset meditoivat, joku testaa kehoaan ja jotkut haluavat vain laihtua joogan avulla. Tässä artikkelissa saat selville, auttaa jooga laihtua ja mitä sinun on tehtävä menettääksesi ylimääräiset kilot.
Kuinka jooga voi auttaa sinua laihtua?
Jooga on koko kompleksi, joka auttaa pitämään kehosi hyvässä kunnossa. Jooga on myös erilainen siinä mielessä, että se auttaa selviytymään kaikista ylipainon ulkonäköön vaikuttavista tekijöistä. Harjoituksen aikana kulutat valtavan määrän kaloreita, vaikka ensi silmäyksellä harjoituksen tekeminen näyttää olevan jotain helppoa. Se parantaa myös aineenvaihduntaa, mikä helpottaa ruoan imeytymistä ilman rasvavarastojen kertymistä. Ja tietysti, jos joogasta tulee enemmän kuin urheilua sinulle, voit kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka auttavat sinua säilyttämään ihanteellisen painosi.
Joogaa on useita tyyppejä, mutta minkä tahansa perusta on tietty asento, niitä kutsutaan asanoiksi. Jokaisen asanan tarkoituksena on kehittää hengitystä, kohdistaa asento ja tietysti laihtua. Tulosten saavuttamiseksi on tarpeen valita tietyt harjoitukset, jotka sisältävät harjoituksesi. Mutta ensin selvitämme, minkä tyyppinen jooga auttaa sinua laihtua.
Lajikkeiden jooga laihtuminen
Jokaisella painonlaskujoogalla on joukko asanoja, jotka kehittävät kestävyyttä, joustavuutta, vahvistavat lihaksia tai auttavat pysymään hyvässä kunnossa. Alla olevasta luettelosta voit valita minkä tahansa tekniikan, josta pidät taistelussa ylipainoa vastaan.
- Astangajooga - yhdistää nopean asennon vaihdon tietyssä järjestyksessä tietyn hengitystekniikan noudattamiseen.
- Kuuma jooga (Birkam yoga) - yhdistää 26 asennon vaihdon korkean ilman lämpötilan (jopa 100 astetta) olosuhteissa, eräänlaisen voimakkaan hikihäviön.
- Hengitysjooga on joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää oikea hengitys, mikä edistää kehosi harmonista tilaa.
- Intialainen jooga on koko alue, joka yhdistää joukon asanoita, hengellisiä käytäntöjä ja on todennäköisesti uusi elämäntapa kuin harjoittelu.
- Kundalini-jooga perustuu chakrojen puhdistamiseen meditoimalla, laulamalla ja suorittamalla asanoita.
- Power-jooga on suunniteltu kestäville ihmisille ja muistuttaa jonkin verran yhdistelmää aerobicista ja Astanga-joogasta.
- Staattinen jooga (Hatha-jooga) on suosituin joogatyyppi, joka on tarkoitettu fyysiseen parantamiseen asanoiden avulla, jossa kehosi on pysyttävä tietyssä kiinteässä asennossa jonkin aikaa.
Perusjooga-asanat laihtumiseen
Joogan yhdessä tai toisessa muodossa käytetään tiettyjä asanoja. Jos sinun on vaikea päättää tietystä tyypistä, voit yksinkertaistaa tehtävääsi ja aloittaa vain joogan harjoitusten tekemisen, mikä auttaa sinua laihtua. Alla on esimerkkejä asanoista, jotka eroavat toisistaan tekniikassa. Kokeile kaikkia niistä, ehkä tämä on ensimmäinen askel laihdutuksen tiellä.
Hengitysharjoitukset
Yksinkertaisin hengitysharjoitus auttaa ymmärtämään oikean hengitystekniikan merkityksen joogan aikana. Nouse suoraan, levitä jalat, rentoudu. Yritä hengittää jyrkästi ja mahdollisimman syvälle nenän kautta, sinun pitäisi tuntea, että vatsa ja selkä ovat mahdollisimman lähellä toisiaan. Sitten hengitämme ulos rauhallisesti. Samanlaisia, mutta vaikeampia hengitystekniikoita suoritetaan istuen, puolikyykissä ja niin edelleen.
Staattiset laihdutusasennot
Puu aiheuttaa
Yhtä yksinkertaisimmista asanoista kutsutaan puuksi. Sinun on seisottava täydellä korkeudella, suoristettava, kiristettävä vatsaasi. Aseta jalkasi lyhyen matkan päähän. Nosta ensin vasen jalka ja aseta jalka oikean reiden sisäpuolelle. Kädet tulee nostaa hitaasti ja kämmenet yhteen pään yläpuolella. Yritä pitää asentoa 30 sekuntia. Toista sitten toisen jalan asanat palaamalla lähtöasentoon.
Tuoli aiheuttaa
Lähtöasento - seisoo, jalat erillään, kädet alas. Hanki täysi rintakehä ilmaa ja hengittäessäsi aloita kyykistyä kuin tuolilla, tällä hetkellä me ohjaamme kätesi suoraan ylös ja kallistamme vartaloasi hieman eteenpäin, tarkkailemme ryhtiäsi. Kun reidesi ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa, pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Sitten palataan sujuvasti lähtöasentoon.
Warrior aiheuttaa
Tätä asanaa on monia lajikkeita, sekä yksinkertaisempia että hyvin monimutkaisia. Yksinkertaisin versio soturin asennosta on pitää kädet pään yläpuolella (kämmenet kytkettyinä), levittää jalkasi riittävän leveälle toisistaan samalla kun käännät kasvosi ja vartalo oikealle. Jalat on myös käännettävä ja oikea polvi taivutettava siten, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Vasen jalka tulisi tällä hetkellä pidentää melkein yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Yritä pitää asento 30 sekunnin ajan ja palata lähtöasentoon. Toista sitten soturin asento katsomalla toisinpäin.
Alaspäin katsova koira aiheuttaa
Toinen suosittu asana on alaspäin suuntautuva koiran pose. Sen ansiosta jalkojen ja käsivarsien lihakset vahvistuvat ja venytetään, ja ryhti helpottaa tuntemista kuukautisten aikana. On välttämätöntä nousta neljälle (kyykky alas), polvet eivät kosketa lattiaa, ja käsivarret ovat ojennettuina ja lepäävät myös lattialla, pää lasketaan. Aloita alkuasennosta, suorista jalkasi, kätesi pysyvät lattialla, ja viides kohta on korkein. Yritä pysyä tässä asennossa vähintään minuutin ajan ja palata sitten alkuperäiseen asentoon.
Tietenkään ei ole helppoa ymmärtää heti, kuinka, kuinka usein ja kuinka intensiivisesti harjoittelet, varsinkin jos joudut ensin joogatekniikoihin. Tältä osin luennot kouluttajan kanssa ovat hyödyllisimpiä. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä joogassa, on aina olemassa vaihtoehto - luokat kotona käyttäen kuuluisien joogavalmentajien ja -mestareiden videotunteja.
Tee joogaa kotona video-oppaiden avulla
Laihtua Jillian Michaelsin kanssa
Jos et ole itse päättänyt, mikä on parempi - jooga tai kunto laihtuminen, kiinnitä huomiota Jillian Michaelsin korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun. Sen tehokas kurssi on suunniteltu sekä harrastajille ja ammattilaisille että aloittelijoille. Voit tehdä päivittäiset harjoituksesi kuuluisan kouluttajan kanssa kotona. Riittää vain löytää videoita, joilla aloitat kehosi parantamisen. Hänen video-oppituntinsa, jotka ovat kaikkien saatavilla, löytyvät helposti Internetistä - katso verkossa tai lataa täysin ilmaiseksi.
Jooga ja pilates, kirjoittanut Denise Austin
Toinen legendaarinen nainen, kahden viehättävän tyttären äiti ja kuntoilumaailman guru, vastaa yksiselitteisesti ja myönteisesti kysymykseen: "Onko jooga hyvä laihtuminen? "Riittää, kun katsot valokuvia ja kuvia hänen kuvallaan. Hänen ohjelmaansa kuuluu aerobic, voimaharjoittelu, jooga ja pilates. Löydät videon Denise Austinista nopeaan laihtumiseen synnytyksen jälkeen ja hyvässä kunnossa pitämiseen. Ohjelma perustuu seuraaviin yksinkertaisiin sääntöihin:
- Noudata oikeaa tasapainoista ruokavaliota ilman ruokavalioita ja nälkälakoita.
- Syö ruokaa klo 7. 00–19. 00.
- Harrasta urheilua vähintään puoli tuntia joka päivä.
Astanga-jooga Lino Mielen kanssa
Siellä on verkkosivusto, jossa voit tutustua itse Lino Mieleen toimintaan. Mutta kuten aina, löydät paljon videoita, joissa päällikkö näyttää yksinkertaisia harjoituksia ja monimutkaisempia painonpudotusta Ashtanga-joogalla. Guru itse on hyvä esimerkki siitä, että aloittaa ei ole koskaan liian myöhäistä. 35-vuotiaana Lino Miele ei edes ajatellut joogaa, työskenteli 24 tuntia vuorokaudessa eikä harrastanut edes voimistelua.
Kundalini-jooga Maya Fiennesin kanssa
Kundalini-jooga sopii jopa tukeville. Tämä harjoitusjärjestelmä perustuu chakrojen kehittämiseen itse Mayan musiikin mukaan. Tällaisen toiminnan edut ovat kiistattomia, koska laihduttamiseksi sinun on viritettävä, ymmärrettävä itsesi ja opittava hallitsemaan ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi. Ainakin tämäntyyppinen jooga edistää itsetietoisuutta ja luovaa potentiaalia. Chakrat ovat ihmiskehon psykoenergiakeskuksia, joiden oppiminen hallitsemaan, laihdutus ja ylimääräisten kilojen irtoaminen on sinulle paljon helpompaa kuin ennen Kundalini-joogan harjoittamista.
Jooga kaikille Rainbo Marsin kanssa
Toinen suosittu joogaus nykymaailmassa on Rainbo Mars. Kiitos hänen videotunneistaan "Jooga kaikille", kuka tahansa, joka haluaa parantaa kehoaan joogan avulla, voi alkaa tehdä sitä. Rainbo Marsin mukaan tarvitset vain maton, mukavat vaatteet (T-paita, housut tai shortsit), tyhjän vatsan, ei kenkiä ja halun läsnäolon. Kokenut ohjaaja auttaa sinua aloittamaan aktiivisen elämäntavan, vaikka et ole koskaan harrastanut urheilua.
Joogan perussäännöt
Joten, jos olet päättänyt laihtua joogan avulla, seuraavat vinkit auttavat sinua saavuttamaan parhaat tulokset.
- On parasta tehdä joogaa illalla, mutta aamujooga on hyvä sinulle ja terveydellesi, jos harrastat voimaa tai astangajoogaa.
- Jos kurssit pidetään aamulla, on parempi tehdä se tyhjään vatsaan, jos jooga tulisi olla aterian jälkeen, odota 2 tai mieluiten 4 tuntia, jotta ruoka hajoaa ja voit tehdä rauhallisesti harjoitukset.
- Kun suoritat asanoita, yritä tehdä ne oikein, laatu on tärkeämpää kuin määrä.
- Älä unohda, että asanasarjan jälkeen on tarpeen suorittaa rentoutusharjoituksia.
- Päätä kuinka usein haluat tehdä joogaa. On suositeltavaa käyttää vähintään tunti tunneille päivässä, 2 kertaa viikossa.
- Joogaa ajatellessasi mieti ruokavalion muuttamista ja terveellisten ruokien suosimista, jos haluat laihtua ja pitää tuloksen pitkään.
Jooga ja ravitsemus
Jos jooga ei ole sinulle vain tapa pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa, vaan myös osa elämää, niin ruokakysymys on sinulle yhtä tärkeä asia kuin asanat. Ruoka on tärkeä osa elämäämme, joten jos haluat laihtua, kannattaa muuttaa jotain ruokavaliossa. Joidenkin opetusten mukaan joogaruoat on luokiteltu tiukasti - joitain ruokia on suositeltavaa syödä talvella, toisia kesällä, jotain terveellisempää syötäväksi tyhjään vatsaan, jotain ennen nukkumaanmenoa. Tavalla tai toisella integroitu lähestymistapa laihtumiseen tietyn ruokavalion ja joogaharjoitusten muodossa antaa varmasti tuloksia.
Katso seuraava luettelo elintarvikkeista, joista on erityisen hyötyä:
- Hunaja (sokerin sijasta, jos et voi tehdä ilman makeisia);
- Maito;
- Vehnä;
- Muut hedelmät kuin sitrushedelmät.
Sinun tulisi myös välttää seuraavia elintarvikkeita, jotka jogien mukaan rikkovat kehon sisäistä harmoniaa:
- Alkoholi;
- Hiilihapotetut juomat;
- Sienet;
- Pakasteruoka;
- Punainen liha;
- Säilyke;
- Juuret;
- Kahvi;
- Sipuli;
- Kala ja äyriäiset;
- Mauste;
- Sitrus;
- Tee;
- Valkosipuli;
- Munat.
Itse asiassa jooga edistää ensisijaisesti kasvissyöjää, mutta kaikki eivät voi päättää luopua lihasta, mutta kannattaa kokeilla erityisiä vihreitä cocktaileja, jotka ovat niin suosittuja joogaharrastajien keskuudessa. Tällaisilla terveellisillä vihannesten, vihannesten ja hedelmien seoksilla yhdessä vähärasvaisen jogurtin kanssa on suotuisa vaikutus ruoansulatukseen, ne auttavat puhdistamaan kehoa ja sen seurauksena laihtua. Internetistä löytyy valtava valikoima reseptejä, joista saatat pitää. Tässä on yksi niistä:
Seuraava resepti sopii päivittäiseen käyttöön. Ota:
- Apple - 1 väliaine;
- Banaani - puoliksi iso tai keskikokoinen;
- Pinaatti lehdet - 10-15 kappaletta (voidaan korvata kaalilla);
- Vesi - ½ lasia;
- Tuoretta persiljaa maun mukaan.
Kaikki komponentit sekoitetaan sekoittimella, tarvittaessa cocktailiin voidaan lisätä jäätä tai enemmän vettä ohuemmaksi.
Joten jooga ja laihtuminen ovat loistava yhdistelmä, jos haluat muuttaa elämäsi parempaan suuntaan. Muista kuinka hyvät, kestävät ja hoikka todelliset joogit näyttävät. Parannuksen tiellä on tärkeää kiinnittää huomiota paitsi ulkonäköön myös harjoittaa hengellistä koulutusta, ja jooga harjoittaa molempia. Se auttaa sinua järjestämään ruumiin ja sielun, löytämään sopusoinnun itsesi kanssa ja tulemaan vain onnelliseksi ihmiseksi.